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Terapie alternative e integrate per disturbi del sonno Melatonina e 5-HTP per disturbi del sonno La melatonina è stata chiamata la bodys possiedono sonnifero naturale. Esso svolge un ruolo fondamentale nel ciclo del sonno, aiutando si addormenta. I bassi livelli di melatonina possono causare il sonno ad esordio insonnia. Questo è come il nostro organismo ad utilizzare la melatonina nel controllare il nostro sonno: Il corpo cambia serotonina in melatonina. La melatonina è memorizzato nella ghiandola pineale nel cervello. I rilasci ghiandola pineale melatonina solo nei periodi in cui il livello di luce è bassa. In pratica, questo significa che la melatonina è secreta solo di notte, mentre si è addormentato. Al mattino, quando si aprono gli occhi, la presenza della luce è un segno per il vostro cervello per arrestare la produzione di melatonina. La ghiandola pineale è come un terzo occhio, un piccolo organo nascosta all'interno del cervello. filosofia indù riferisce ad un terzo occhio che più profondamente e veramente rispetto agli altri due. Uno dei lavori di ghiandola pineale è di rispondere ai cambiamenti di luce e buio. La ghiandola pineale aiuta governare circadiano rhythms - i ritmi biologici che avvengono nel corso di un giorno, come il ciclo sonno-veglia. Questo può essere uno dei motivi per cui ci si sente naturale per dormire la notte. È possibile saperne di più su ritmi circadiani qui. ghiandola pineale è creduto di usare la melatonina come un messaggero a dire agli altri sistemi che cosa fare. Diversi studi suggeriscono che la melatonina induce il sonno senza sopprimere REM (sogno) del sonno, come sedativi e altri aiuti di sonno artificiale fanno. I viaggiatori hanno iniziato a utilizzare la melatonina per ripristinare i loro orologi dopo aver volato attraverso uno o più fusi orari, e alcuni studi sembrano confermare melatonins efficacia nella lotta contro il jet lag e il ripristino dei modelli di sonno ristoratore. In diversi studi, la supplementazione con la melatonina è stato trovato utile per indurre e mantenere il sonno in bambini e adulti, sia per le persone con normali modelli di sonno e coloro che soffrono di insonnia. E 'utile anche a bandire il jet lag. Tuttavia, sembra che gli effetti di promozione insonni di melatonina sono più evidenti solo se una persone melatonina livelli sono bassi. In altre parole, prendere la melatonina non è come prendere un sonnifero o anche 5-HTP. Produrrà solo un effetto sedativo, quando i livelli di melatonina sono bassi. Melatonina sembra essere più efficace nel trattamento dell'insonnia negli anziani, come i livelli di melatonina bassi sono comuni in questa fascia di età. (L'efficienza del sistema di melatonina tende a diminuire con l'età.) Se si dispone di livelli normali o elevati di melatonina, prendendo la supplementazione di melatonina non aiuterà a ottenere un sonno migliore. Sicurezza. Studi di sicurezza melatonins sono limitati, con i rapporti isolati di esacerbazione di depressione, stanchezza e la restrizione delle arterie coronarie. Non prendere integratore di melatonina se: è in stato di gravidanza o in allattamento Sei sotto i 35 anni si è affetti da tumore del sangue o del sistema immunitario si ha una malattia renale Melatonina supplementazione possono disturbare il normale ritmo circadiano. In uno studio, un dosaggio giornaliero di 8 mg al giorno solo quattro giorni comportato alterazioni significative nelle secrezioni ormonali. melatonina sintetico può essere più sicuro di melatonina da fonti animali. Dosaggio. Inizia con 1,5 mg al giorno, presi 2 ore o meno prima di andare a dormire. Se questo non è efficace, aumentare gradualmente il dosaggio fino al raggiungimento di un livello efficace (fino a 5 mg al giorno). 5-HTP (5-idrossitriptofano) è un composto prodotto dal corpo dal triptofano. E 'naturalmente presente in molti alimenti e più comunemente estratto dai semi della pianta Griffonia. In Europa, 5-HTP è stato utilizzato per decenni come un trattamento approvato per la depressione, disturbi del sonno, perdita di peso, e altri disturbi fisici. Si sta cominciando a essere utilizzato negli Stati Uniti. Gli studi clinici dimostrano che 5-HTP è un modo sicuro e naturale per aumentare i livelli di serotonina del cervello. L'uso di 5-HTP ha dimostrato di produrre risultati uguali o migliori di quelle di droghe sintetiche standard utilizzati nei problemi derivanti dalla sindrome da serotonina. 5- HTP fornisce il più rapido, risultati complessivi più efficaci e più consistenti nel trattamento di insonnia. Si tratta di una valida alternativa per affrontare i problemi di sonno in un modo sicuro e naturale rispetto ai farmaci di sonno. 5-HTP migliora la qualità del sonno. Ancora più importante, gli studi clinici dimostrano che 5- HTP è anche utile nel trattamento dei disturbi del sonno diversi insonnia. 5-HTP aumenta in modo significativo il sonno REM (tipicamente di circa il 25 per cento), aumentando nel contempo fasi di sonno profondo 3 e 4 senza aumentare il tempo totale di sonno. 5- HTP realizza questo accorciando la quantità di tempo che passate in fasi di sonno 1 e 2, che per certi versi sono le fasi meno importanti del ciclo. Più alto è il dosaggio, più tempo trascorso in REM. Spostando l'equilibrio del ciclo del sonno, 5-HTP rende sonno più riposante e rigenerante. Invece di svegliarsi sensazione di stanchezza, usurati, e hungover, persone che 5- HTP si sentono vibrante, ben riposati e pronti ad affrontare le sfide della giornata. Quando dormiamo più profondamente e sognare in modo più efficiente, ci svegliamo al mattino con le nostre batterie fisiche e psicologiche completamente cariche. L'impatto di 5-HTP su fasi del sonno è dose-dipendente di prendere dosi più elevate produce un impatto un po 'più grande. Nella maggior parte dei casi, il dosaggio inferiore è adeguata. Dosi più elevate possono portare a un maggior numero di sogni inquietanti e incubi a causa di sonno REM anormalmente prolungato. Si può anche portare a lieve nausea. La melatonina vs 5-HTP 5-HTP bypassa il sistema di illuminazione-regolazione cervello che controlla la secrezione di melatonina. risultati 5-HTP in aumento la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e noradrenalina che stimolano i recettori noradrenergici nel cervello. Questa stimolazione attiva direttamente la produzione e il rilascio di melatonina. Così, quando si prende 5-HTP, provoca il rilascio di melatonina a prescindere dalla quantità di luce presente. I livelli più elevati di melatonina in circolazione, aiuta ad addormentarsi e rimanere addormentato meglio. Le persone con bassa melatonina che prendono 5-HTP nelle ore notturne può godere lo stesso sonno potenziare i benefici in quanto saranno da prendere la melatonina da sola, ma saranno anche ottenere il più ampio spettro di benefici che proviene da un aumento dei livelli di serotonina. (Se si prende solo la melatonina non migliorare le funzioni del sistema della serotonina.) Gli effetti di 5-HTP sulla melatonina dipende: Quanto 5-HTP si prende e